СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

Панические атаки

Что это такое и что делать?
Здравствуйте, уважаемые читатели!

Если вы зашли на эту страничку, то, возможно, испытывали сильную, внезапную тревогу и очень испугались этого, а возможно, она продолжается у вас прямо сейчас.

Если да, то сразу читайте как справиться с панической атакой, возникшей впервые и как справиться с повторной панической атакой!

Если вы уже успокоились, то стоит разобраться поподробнее:

Что такое паническая атака?

Это внезапный, очень сильный приступ страха или тревоги. Очень часто вместе с тревогой возникают неприятные ощущения в теле. Это может быть:

  • сердцебиение,
  • одышка,
  • головная боль,
  • головокружение,
  • ощущение жара,
  • потливость,
  • ощущение нереальности происходящего,
  • пелена перед глазами,
  • снижение остроты зрения.
  • боль в животе,
  • мурашки в области головы, спины, по всему телу,
  • ватные ноги
  • онемения в области затылка, онемение ног,
  • и многое другое, может быть ощущение всех известных болезней.

Паническая атака – это разновидность психосоматики, когда психологические трудности или проблемы вызывают телесные симптомы.

Паническая атака НЕ приводит к смерти и НЕ провоцирует психические заболевания.

Однако, если вы впервые столкнулись с непонятными и очень пугающими ощущениями, то вам обязательно необходимо обратиться к врачу-специалисту для диагностики и исключения серьезного заболевания.
В том случае, если врач после осмотра сказал что вы здоровы, примите это, даже если неприятные ощущения повторяются. Это не ошибка!

Ваши симптомы могут остаться, даже не смотря на обычное лечение, потому что они возникают в нашем мышлении и эмоциях. Одна моя клиентка обошла 28 ЛОР врачей в разных городах прежде чем поняла, что ком в горле – это психосоматика.

Смертельно опасные заболевания медицина научилась выявлять, и даже врач в самой обычной поликлинике сможет это сделать без консультации с ведущими институтами.

Причина панических атак – внутренний конфликт, который возникает вне вашего сознания. Он рождает большое количество энергии, которая некоторое время копится, а затем выбрасывается в виде необъяснимых и логически не связанных проявлениях. Трактуют такой конфликт разные психологические школы по разному. В когнитивной психологии панические атаки – сильная неконтролируемая тревога, возникающая вслед за автоматическими мыслями. Они зацикливаются вокруг стремления или желания, которое нельзя выполнить прямо сейчас, по физическим, моральным или культурным соображениям.


Существует много различных методик для коррекции этого расстройства.
Сущность их сводится к трем направлениям:

– Умение справляться с самим приступом, когда еще тревога не развернулась в полную силу, ее легче заблокировать, отвлечься, пересилить. Этот уровень самый поверхностный, но чрезвычайно важный, так как придает силы и уверенности в себе.
– Разбор КАК образуется тревога, что является провоцирующим фактором, как он измеряется и оценивается вашим мозгом, каким образом существует замкнутый круг тревоги, который перестает контролироваться сознанием. Этот уровень требует более долгого и тщательного опроса, выявление личностных особенностей и способов мышления.
– Выявление причин внутреннего конфликта – самый глубокий и продолжительный уровень избавления от панических атак. Он требует долгой работы, но обеспечивает полное исцеление и предотвращение повторение атак. В этом случае исследуются все слои личности, много узнается о детстве, подростковом возрасте, глубокие страхи и убеждения.

Стратегию можно обсудить со специалистом уже на первой встрече. Сделать это самостоятельно невозможно. Человек по своей природе очень не объективен к себе и склонен к частым ошибкам суждения, особенно, когда это касается важных сторон жизни.

Панические атаки лечатся достаточно быстро, часто мои клиенты избавляются от приступов страха после первой консультации, однако большинству требуется для этого от 4-х до 10 встреч.

Не стесняйтесь обращаться за помощью, даже самым сильным людям, порой, важен взгляд со стороны и поддержка.



Если вам необходима консультация в Ижевске, оставьте заявку, мы с вами встретимся в удобное для вас время.

Если вам необходима консультация удаленно, то это возможно по Skype.

Если паническая атака возникла впервые:

1) Если вам хочется двигаться – ходите, движения успокаивают!

2) Позвольте себе бояться! Ваши попытки заглушить тревогу только все утяжеляют.

3) Возьмите в руки резиновый мячик или эспандер и сжимайте его со всей силой в каждой руке поочередно – энергии надо выйти!

4) Вдыхайте через нос быстро, выдыхайте через рот оооочень медленно на счет 1-2-3-4-5-6-7-8, дышите животом.

5) Смените обстановку, если есть возможность выйдите на улицу.

6) После снижения тревоги обратитесь к врачу.

Если паническая атака уже была:

1) Двигайтесь! Утилизируйте энергию!

2) Не бойтесь страха! Вы уже проверились у врача, значит серьезного ничего нет!

3) Прекратите искать причину своего состояния! Разберетесь позже, у врача или психолога, а сейчас действуйте!

4) Вдыхайте через нос быстро, выдыхайте через рот оооочень медленно на счет 1-2-3-4-5-6-7-8, дышите животом.

5) Вспомните как вы раньше уже справлялись с атакой, у вас это получилось, получится и сейчас!

6) Управляйте паникой – когда вместо страха злость и готовность к бою.

7) Встретьтесь лицом к лицу со своей атакой – она убежит, когда поймет что вы сильнее ее!

Made on
Tilda