Советы психолога

Стресс

Блаженен тот, кто по утру, имеет стул без принужденья,
Ему и пища по нутру и все другие наслажденья…
А.С. Пушкин
Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса, организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы. Формируется хронический стресс.

Надо отметить, что сильные стрессы влияют на здоровье. Стресс снижает иммунитет и является причиной многих заболеваний (сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и др.). Поэтому необходимо уметь сопротивляться стрессовому состоянию и задавать себе позитивную жизненную установку.

Симптомы хронического стресса

Что же такое стресс в нашем обществе? Чтобы в этом разобраться, давайте рассмотрим основные симптомы стресса:

  • Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин (человек становится агрессивным, конфликтным, импульсивным или склонным к драматизации)
  • Плохой, беспокойный сон (ранние утренние пробуждения, позднее засыпание, кошмарные сновидения, сонливость в дневное время…)
  • Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.
  • Социально-психологическая дезадоптация

Самым частым следствием хронического стресса является депрессия.

Как распознать депрессию при хроническом стрессе?
  • Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.
  • Невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы.
  • Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям(мне ни с кем не хочется общаться, я не знаю как дела у моих детей...)
  • Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.
  • Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи (я стала равнодушна к еде...или я постоянно ем потому что нервничаю…
  • Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому.

Лучший способ избавиться от стресса – решить проблему!
Все мы понимаем, что решить многие проблемы просто не возможно. Поэтому нужно придумать что-то другое.


Некоторые методы лечения стресса



Немедикаментозные


Существуют народные способы борьбы со стрессом.

Хорошим средством считается ромашка аптечная. Её отвар помогает справиться с головной болью, бессонницей, обладает успокаивающим действием.

Эффективным расслабляющим свойством обладают также трава душицы и масло шалфея мускатного.

Отличным средством от переутомления является мелисса. Её используют, чтобы снять напряжение, беспокойство, она может помочь даже при сильных стрессах. Чаи из мелиссы хороши при бессоннице и депрессии.



Нормализация сна



Известно, что нет лучше лекарства, чем хороший сон. Поэтому стоит задуматься о том, как вы спите. Вот некоторые рекомендации, которые помогут сделать ваш сон лучше.

Очень помогают для нормального сна регулярные физические упражнения. Желательно их проводить на свежем воздухе за пару часов до сна.



Перед тем, как лечь спать, можно принять теплую ванну, послушать негромкую спокойную музыку. Если есть возможность, совместите прием ванны с прослушиванием музыки. Старайтесь делать это каждый день.



Нормализация питания



Чтобы сон был более крепким и здоровым, организму требуется гормон мелатонин. Его содержание повышается при приеме витаминов группы В, которых достаточно много в рисе, пшенице, ячмене, семечках подсолнуха, кураге. В рафинированных продуктах этих витаминов почти нет, поэтому старайтесь употреблять в пищу натуральные продукты, желательно с высоким содержанием углеводов.



Медикоментозные методы



Для лечения хронического стресса и его проявлений у профессионалов существует целых набор различных современных препаратов.

Очень часто можно встретить предупреждения о крайнем вреде подобного способа воздействия на недуг.

Конечно, медикаментозное лечение ни в коем случае нельзя проводить самостоятельно, но при четком определении показаний, исключении противопоказаний, постоянном мониторинге побочных эффектов применение специальных лекарств становится не опаснее чем обычное лечение простуды.


Лечение любых заболеваний должно происходить под руководством врача.


Если Вы чувствуйте, что не справляетесь с текущем состоянием, эмоциональный фон уходит из под контроля, Вы всегда можете обратиться за моей консультацией в г. Ижевске и по Skype.


Made on
Tilda