Заказать звонок
Напишите номер телефона и я вам перезвоню
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

Что делать при панической атаке

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Если вы зашли на эту страничку, то, возможно, испытывали сильную, внезапную тревогу и очень испугались этого, а возможно, она продолжается у вас прямо сейчас.

Если да, то сразу читайте
как справиться с панической атакой, возникшей впервые и как справиться с повторной панической атакой!


Что с вами произошло:

Это называется паническая атака – это внезапный, сильный страх НОРМАЛЬНЫХ телесных проявлений.

Таких как:

  • сердцебиение,
  • одышка,
  • головная боль,
  • головокружение,
  • ощущение жара,
  • потливость,
  • ощущение нереальности происходящего,
  • пелена перед глазами,
  • снижение остроты зрения.
  • боль в животе,
  • мурашки в области головы, спины, по всему телу,
  • ватные ноги
  • онемения в области затылка, онемение ног

Все эти проявления бывают у здоровых людей во время стресса и не могут вызвать смерть или привести к шизофрении.

Более подробно о панических таких вы можете прочитать здесь.

Паническая атака НЕ приводит к смерти и НЕ провоцирует психические заболевания.

Однако, если вы впервые столкнулись с непонятными и очень пугающими ощущениями, то вам обязательно необходимо обратиться к врачу-специалисту для диагностики и исключения серьезного заболевания.
В том случае, если врач после осмотра сказал что вы здоровы, примите это, даже если неприятные ощущения повторяются. Это не ошибка!

Ваши симптомы могут остаться, даже не смотря на обычное лечение, потому что они возникают в нашем мышлении и эмоциях. Одна моя клиентка обошла 28 ЛОР врачей в разных городах прежде чем поняла, что ком в горле – это психосоматика.

Смертельно опасные заболевания медицина научилась выявлять, и даже врач в самой обычной поликлинике сможет это сделать без консультации с ведущими институтами.

В чем причина ваших ощущений?


Причина панических атак в нашей человеческой природе. Мы все боимся смерти, стать инвалидом или сойти с ума. Мы не можем не паниковать, если видим перед собой возможность умереть.

У людей, кто страдает паническими атаками возникает ощущение, что сердцебиение, головокружение или страшные мысли, которые бывают у ВСЕХ людей могут вызвать их смерть.
Итак, причина в том, что вы начали панически бояться того, что ДОЛЖНО быть у каждого человека. Это называется иррациональное суждение.

Панические атаки лечатся?

Да! Это очень успешно лечится и не требует госпитализации или круглосуточного наблюдения!

На сегодняшний день, мы знаем достаточно о природе панических атак и агорафобии, что позволяет лечить эти расстройства с эффективностью до 90%.
Оставшиеся 10% – это не прошедшие полный цикл терапии.

В ведущих психотерапевтических центрах мира, лечение панических делят на 3 этапа, которые важно пройти полностью:

1. Обучение правильному поведению и реакции на саму паническую атаку. Важно понять почему паническая атака не опасна, затем наблюдать за тем, как развиваются события. Легче всего представить, что вы наблюдаете себя со стороны и видите все изменения, которые происходят: как учащается пульс, расширяются зрачки, дыхание становится поверхностным и частым. Таким образом, можно заметить, что паническая атака уходит сама по себе и не оставляет ничего за собой.

2. Выявление и разбор того КАК развивается паническая атака. Каким образом вы скандируйте свое тело, как вы интерпретируйте повышение давления, пульса. То есть, мысль о том, " что высокий пульс опасен" не может не вызывать страх смерти, хотя это и не рациональное суждение (пульс совсем не опасен и в состоянии стресса должен повышаться без каких-либо последствий), вы понимайте буквально, как настоящую правду. Эти мысли следует научиться выявлять и рационально оценивать. С помощью такой тактики доказано, что панические атаки проходят полностью в 90% случаев. Эффект достигается уже после нескольких занятий.

3. Работа с целью предотвращения повторов панических атак.
Самое важное, чтобы вы пройдя когнитивно-поведенческую терапию смогли самостоятельно выявлять и предотвращать моменты, способные вызвать панические атаки, уже без посторонней помощи.

Более подробно о панических таких вы можете прочитать здесь.


Что делать во время панической атаки, если она возникла впервые:

1) Если вам хочется двигаться – ходите, движения успокаивают!

2) Позвольте себе бояться! Ваши попытки заглушить тревогу только все утяжеляют. Паническая атака пройдет сама, уже совсем скоро!

3) Возьмите в руки резиновый мячик или эспандер и сжимайте его со всей силой в каждой руке поочередно – энергии надо выйти!

4) Вдыхайте через нос быстро, выдыхайте через рот оооочень медленно на счет 1-2-3-4-5-6-7-8, дышите животом.

5) Смените обстановку, если есть возможность выйдите на улицу.

6) После снижения тревоги обратитесь к врачу.

Что делать, если паническая така появилась повторно:

1) Двигайтесь! Утилизируйте энергию!

2) Не бойтесь страха! Вы уже проверились у врача, значит серьезного ничего нет!

3) Прекратите искать причину своего состояния! Разберетесь позже, у врача или психолога, а сейчас действуйте!

4) Вдыхайте через нос быстро, выдыхайте через рот оооочень медленно на счет 1-2-3-4-5-6-7-8, дышите животом.

5) Вспомните как вы раньше уже справлялись с атакой, у вас это получилось, получится и сейчас!

6) Управляйте паникой – перестаньте делать то, что обычно делайте в такой ситуации. Наблюдайте за собой со стороны. Паника не любит того, кто ей не поддается.

7) Встретьтесь лицом к лицу со своей атакой. Не смотря на страх, заставьте ее полностью себя проявить, пусть покажет на что она способна. Это моментально снизит тревогу и предаст вам уверенности.

Made on
Tilda